Ngủ trưa, vốn từng bị coi là điều cấm kỵ nơi công sở, nay lại được khuyến khích vì những lợi ích tuyệt vời mà nó có thể mang lại. Ngày nay, ngày càng nhiều công ty khuyến khích nhân viên ngủ trưa vào giở nghỉ giữa ca, 

Và đó thật sự là một điều vô cùng đúng đắn bởi theo một cuộc khảo sát, 29% dân văn phòng bị thiếu ngủ và thường ngủ gật hoặc cảm thấy chóng mặt khi làm việc. Mặt khác, một giấc ngủ ngắn khoảng 20 phút có thể giúp chúng ta tái tạo năng lượng và gia tăng hiệu suất làm việc.

Lợi ích của giấc ngủ trưa tại nơi làm việc

1. Giúp tỉnh táo

Nữa ngày làm việc trôi qua, bạn không thể tiếp tục tỉnh táo và khó tập trung vào công việc do não bộ đã rã rời. Cách tốt nhất để lấy lại tỉnh táo là nghỉ ngơi và ngủ một giấc ngắn. Ngủ trưa giúp não bộ của bạn sảng khoái giống như vừa thức dậy vào buổi sáng.

2. Cải thiện năng suất làm việc

Theo một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Harvard, một giấc ngủ ngắn kéo dài 20-30 phút giúp tăng hiệu suất làm việc.

3. Chống kiệt sức

Khi bắt đầu làm việc, mục đích của chúng ta là hoàn thành các đề mục công việc trong thời gian dự định để có thể chuyển sang các nhiệm vụ tiếp theo, nhưng cơ thể của chúng ta lại không được tạo ra để làm việc liên tục, không ngưng nghĩ. Điên cuồng làm việc sẽ dẫn đến kiệt sức, căng thẳng hoặc bực tức vô cớ. Vì thế, hãy tái khởi động hệ thống của mình bằng cách chợp mắt từ 20-30 phút để lấy lại năng lượng, điều này sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng và có thể giải quyết công việc hiệu quả hơn.

4. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ trưa ít nhất ba lần một tuần sẽ ít có nguy cơ mắc bệnh tim hơn 37% so với những người không ngủ.

Mẹo để chợp mắt tại nơi làm việc

Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến năng suất làm việc. Những người thiếu ngủ có nguy cơ mắc nhiều vấn đề về sức khỏe như trầm cảm, tăng huyết áp và tiểu đường. Để tăng năng suất làm việc, ngủ trưa trong giờ nghỉ giữa ca sẽ không phải là một ý tồi.

1. Ngủ ngắn nhưng chất lượng

Ngủ trưa khoảng 20 phút có lẽ là cách tốt nhất với môi trường văn phòng vì nó phù hợp với lịch nghỉ trưa của các công ty. Nhưng trước khi chợp mắt, hãy nhớ đặt báo thức để thức dậy đúng giờ nhé.

2. Chọn không gian ngủ thích hợp

Hãy tìm một nơi riêng tư và yên tĩnh vì nó sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái.

3. Mang theo những thứ quen thuộc khi ngủ

Điều này sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Một chiếc gối cổ, một chiếc chăn lông xù và một chiếc mặt nạ che mắt sẽ ru bạn vào cõi mộng nhanh hơn đấy.

4. Không bao giờ ngủ trưa sau 4 giờ chiều

Ngủ trưa sẽ rất tốt nếu chúng ta thực hiện đúng cách. Ngủ trưa sau 4 giờ chiều sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn. Nó sẽ khiến bạn khó ngủ vào ban đêm, hoặc tệ hơn là có thể khiến bạn vật vờ, không tỉnh táo suốt cả buổi chiều.

5. Đừng ngủ trưa nếu bạn mắc chứng khó ngủ

Khi mắc chứng khó ngủ, bạn vốn đã khó đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ sâu. Nếu chẳng may phải thức dậy quá sớm so với một giấc ngủ tiêu chuẩn thì sẽ khiến cho bạn cảm thấy mệt mỏi thêm. Vì thế, thay vào đó, hãy nghỉ ngơi và nghe nhạc hoặc ra ngoài đi dạo vào giờ trưa để thư giãn.

6. Đừng quên đặt báo thức

Một giấc ngủ ngắn lý tưởng không nên kéo dài quá 30 phút. Vì vậy, khi bạn đã sẵn sàng chợp mắt, đừng quên đặt báo thức để tránh ngủ quên, vì ngủ trong thời gian dài hơn có thể khiến bạn mất tỉnh táo sau khi thức dậy.

Source: Truworthwellness